在家打造咖啡角，一个缝隙、一个墙角就够用！

百度 徐峰负责开车寻找目标，张波实施偷狗，这是他们一个月前搭伙偷狗时说好的分工。

整整28天居然都是在做无效运动？天天苦练健身却一斤不减？小仙女们，在错误的时间练习，只会越练越虚哦。

我们每个月的生理周期就像是身体的“隐形指挥家”，激素的起起伏伏，会悄悄影响代谢节奏与体重变化。与其盲目跟风减肥，不如顺应身体规律，开启高效减脂思路！冲！

第一周：温和修复期

姨妈期间这7天易疲劳、情绪低落，可能还伴随水肿或轻微腹泻；请务必要重视你的生理周期，再跟随荷尔蒙的波动！这期间不要强迫自己运动，优先补气血养身体，多吃高钙、镁、铁的食物。前3天以休息为主，后期可尝试温和拉伸，但要避免腹部压力，瑜伽猫式、散步或低强度有氧慢走都可以，在经期适度的轻运动反而能促进经血排出，缓解痛经，保持情绪稳定。

第二周：黄金燃脂期

月经结束后的这一周掉秤最快！伴随着雌激素逐渐上升，我们的精力异常充沛。这时就要抓住代谢加速的高峰，高效燃脂，主打7天高强度有氧运动：如跳绳、HIIT、游泳，坚持3 ~4次，每次30 ~45分钟，再配合高蛋白低GI饮食，让燃脂效率更高、塑形更不费力，这期间身体对运动敏感度高，实现燃脂效率翻倍很轻松。

第三周：平衡过渡期

排卵期当身体内的雌激素达峰值后回落，黄体素开始分泌，有些女生可能出现轻微水肿、情绪波动或皮肤冒痘，要注意饮食清淡。减脂重点要放在稳住代谢，避免热量堆积。运动建议以有氧+力量训练结合为主，例如慢跑、深蹲、跳绳、哑铃，每周3次，每次40分钟，既能燃脂又能紧致肌肉，对抗水肿。

第四周：巩固防反弹期

排卵期的时候人真的会变得很馋，食欲大增，想暴食时可以吃高钾的食物，帮助身体多多排出水分，避免水肿、便秘和情绪烦躁。减脂重点一定是要控制食欲，预防体重波动。运动方面以中低强度有氧为主：快走、椭圆机、舒缓瑜伽，每周3次，每次30分钟，缓解压力的同时避免过度消耗体力。请记得，跟着身体节奏科学减脂，永远比“硬扛”更轻松有效！